12个超燃核心训练,一套下来绝对练爽你!

更新时间:2019-03-03

动作要领:平躺在地板上,两侧手臂放于身材两旁,膝盖稍稍曲折,用下腹力量抬起臀局部开地面向上举。缓缓向上抬起臀部离地面约十厘米,停留一秒。

单纯的做一做核心训练,让你更加有力

平板支持

(hip raise)

(Russian twist)

这套练习总共由12个动作组成,

咱们先来看看动作分解。

仰卧交替触踝

目标锻炼部位:腹斜肌

(plank)

仰卧屈膝提髋

俄罗斯转体

今天不是臀也不是胸

目标锻炼部位:下腹部

动作要领:肘关节跟肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾跟你的前臂支撑你的体重。手臂成波折状,并置放在肩膀下,坚持身体挺直。

目的锤炼部位:中心整体

动作要领:把留心力集中在腰腹,同时腰腹紧缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。